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Cellacare® Dotop® F/M

Trainingsprogramm mit Cellacare® Dotop

Sofern nichts anderes angegeben ist, gilt bei allen Übungen:

  • Füße schulterbreit stellen
  • Ellenbogen und Kniegelenke leicht gebeugt
  • Handgelenke gerade halten
  • Bauch anspannen
  • mit Ausnahme des Daumens befinden sich alle Finger innerhalb der Schlaufe

Nach jeder Übung sollten Sie zur Lockerung ca. 5 x die Schultern kreisen.

Aufwärmphase, ca. 2 min

  • auf der Stelle marschieren
  • aktiver Armeinsatz entgegengesetzt zum Bein (diagonal nach vorne)
  • Arme aus Schulter heraus weit nach vorne führen, bis die Hände auf Schulterhöhe sind

Übungen mit ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

Übung: Kräftigung der Schulterblattfixatoren

  • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
  • Handflächen nach vorne, Daumen nach oben
  • die gestreckten Arme zur Seite führen und wieder zurück
  • 2 Serien à 15 Wiederholungen

Übungen mit ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

Übung: Autostabilisationsübung

  • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
  • Arme gerade nach vorne
  • kleine Bewegungen auf und ab (linke Hand hoch, rechte Hand nach unten und umgekehrt)
  • 3 Serien à 20 sec

Übungen mit ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

Übung: Kräftigung der Schulterblattfixatoren

  • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
  • Arme angewinkelt (Ellenbogen auf Schulterhöhe), Handflächen nach unten
  • die Arme gestreckt vorne zusammenführen und wieder zurück
  • 2 Serien à 15 Wiederholungen

Übungen ohne ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

Übung: Kräftigung der gesamten Muskulatur

  • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
  • Handflächen nach oben
  • Arme gestreckt vor dem Körper zusammenführen und zur Seite abspreizen
  • Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern
  • 1 Serie à 15 Wiederholungen

Übungen ohne ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

Übung: Kräftigung der gesamten Muskulatur

  • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
  • beide Arme nach oben führen und mit geradem Rücken in die Kniebeuge gehen
  • 1 Serie à 15 Wiederholungen

Übungen ohne ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

Übung: Kräftigung der gesamten Muskulatur

  • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
  • Arme leicht gebeugt neben dem Körper, Handflächen nach unten
  • beide Ellenbogen gleichzeitig nach hinten führen, und wieder nach vorne
  • Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern (mit Anfersen)
  • 1 Serie à 15 Wiederholungen